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男士健身房健身计划表

〖壹〗、动作1：杠铃平板卧推，每组4次，每组10个。平躺在卧推凳上，调整身体与卧推架的位置，双手比肩稍宽握住杠铃，下放至与地面平行，推起至起始位置。动作2：哑铃平板卧推，每组4次，每组10个。仰卧于平凳上，握住哑铃，推起至肩部，下降至最低点再推起，注意哑铃的运动轨迹呈抛物线。

〖贰〗、对于初学者来说，健身计划的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身计划，每次锻炼大约一小时，选取8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

〖叁〗、收腹运动机：大家都知道，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。

健身完了为什么要吃一个红薯?

〖壹〗、红薯的碳水化合物含量非常高，是一种简单的卡路里炸弹，所以吃之前要仔细考虑。私信问晚上锻炼完可以吃些红薯吗？清楚你健身的目的，脂肪的减少或肌肉的增加。如果你想减肥，你就不应该吃它。

〖贰〗、不会，吃红薯不仅不会发胖，相反能够防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，有饱腹感。

〖叁〗、另外，剧烈运动会导致身体循环加快，排汗排尿增多，导致水分的流失比较多，除了补充能量以外，还要及时的补充水分，避免出现脱水等不良反应，通常可以选取常温的运动饮料，或者喝一些温的淡盐水，来进行一个水分的补充。

〖肆〗、两者不仅同时增加了人体所需的蛋白质含量，而且还能促进对各方面的营养的吸收，最最关键的是，两者味道都十分不错。这样瞬间就避免了因为健身而不能满足自己想吃欲望的问题。但是呢，古语说得好，物极必反。所以大家在食用红薯和马铃薯的时候，一定要把握好一个度。切记不要贪嘴哦。

〖伍〗、建议在健身之间可以给自己补充一些蛋白粉，蛋白粉的话能够成好的提升能量，或者说吃一些三文鱼、鸡胸肉，这样的话就可以让体内的能量水平更高，而且还不容易累积脂肪，这是一个很好的方式。

〖陆〗、健身的人一般是要补充蛋白，红薯和土豆都属于糖类，不用刻意吃，只要保证主食跟上就行。

健身博主都喜欢吃红薯,吃红薯真的不会长胖吗?

合理吃红薯是不会长胖的，反而能够减肥健美。如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯会发胖的。

吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。

适量吃红薯不会长胖。肥胖最主要的原因是长期的热量过多大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存带来肥胖。红薯虽然含有丰富的淀粉，也含有膳食纤维，但是如果适量吃不会带来热量超标，不会长胖。

红薯不会发胖，吃红薯对人身体是有好处的，适当的吃可以，不可以吃的太多，不管任何食物超量了之后都会引起发胖的。

过量食用可能导致消化不完全，转化为葡萄糖积聚体内，反而造成体重增加。此外，大量摄入还可能引起腹部胀气，影响体重管理。因此，关键在于适量食用，避免因过量摄入而无意中增肥。总结来说，红薯本身是减肥的朋友，但要遵循适量原则，合理搭配饮食，才能真正实现健康减肥的目标。切勿贪吃，以免适得其反。

不会！ 地瓜有个称呼叫：刮“油水”素食. 一是因为它含有丰富的营养物质。据化学分析，每公斤红薯中含糖类256克，蛋白质15克，钙156毫克，磷174毫克以及多种维生素，尤以胡萝卜素含量极为丰富，是粮食和蔬菜中的佼佼者。 二是因为它含有一种具有特殊功能的粘蛋白。

...178公分,66公斤,谁能给我指定个固定的健身计划啊,比较好有图片有动作...

瘦人适合大重量，低次数的锻炼方法。即每组动作，做7-10次即可。超过十二次，有减肥的效果了。所以选取哑铃、杠铃时，要刚好达到这个次数为止。平时不做器械以外的消耗性锻炼。如游泳、跑步。每次训练控制在1小时左右。每周一练胸、肩和肱二。每周二练背、肱三和腿。周三休息。

抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

蒜 和 洋葱 这2个东西要每天吃吃 蒜是3瓣捣碎了放置15分钟吃.洋葱也要不用太多最主要是生吃（去看看百度百科这2样东西的作用）2蛋白质营养都要跟上（搞健身的首先都要增肥，然后又要把多余的练掉，蛋白粉他们也没少吃）3然后是最简单的器械..哑铃..腹肌板..跑步 。

身高178CM。想练习弹跳。 原地抓板差大概三厘米。请问经过弹跳训练有扣蓝的可能吗？还有要怎么训练弹跳力（系统的训练）我不怕吃苦。不要拿什么美国纵跳训练搪塞我。来点实际点的。谢谢大家了。还有就是训练后... 原地抓板差大概三厘米。

增肌饮食及健身技巧

少食多餐：健身增肌人平时应该养成少食多餐的习惯，尽量不要暴饮暴食，否则会导致消化不良。高热量食物：平时尽量不要进食过多高热量的食物，主要包括了奶油蛋糕或者是肥肉，在吃了之后可能会导致体内的脂肪堆积，而且还会影响到健身增肌。

增肌食物 瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

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